戰(zhàn)疫“心”力量（11）心安向陽，篤志行遠(yuǎn)

----我校開展中高考心態(tài)調(diào)節(jié)講座

       隨著初高三同學(xué)陸續(xù)返校，沉寂許久的校園又響起了瑯瑯的讀書聲。復(fù)課后，由于作息時(shí)間、學(xué)習(xí)方式、心理狀態(tài)都與網(wǎng)課時(shí)期不同，近期有不少畢業(yè)班同學(xué)在網(wǎng)絡(luò)心理調(diào)查中表示面對(duì)線下學(xué)習(xí)時(shí)感到焦慮、擔(dān)憂、迷茫。為了幫助同學(xué)們快速有效地調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)，緩解即將面臨的中高考帶來的心理壓力，學(xué)校專職心理教師林靜老師利用本周班會(huì)課，為初高三年級(jí)全體同學(xué)開設(shè)了一場(chǎng)備考心態(tài)調(diào)整講座。

       針對(duì)同學(xué)們?cè)谛睦碚{(diào)查中提出的“間歇性悔恨自責(zé)“、“想一鳴驚人，卻又沒有動(dòng)力”、“付出了努力卻收效甚微“等心理狀態(tài)，林靜老師分別從居家---復(fù)課調(diào)適、備考常見心態(tài)、備考策略與執(zhí)行三個(gè)方面進(jìn)行深度分析，并提出有針對(duì)性的建議。

       自責(zé)無濟(jì)于事，懊悔與事無補(bǔ)。放下對(duì)過去的追悔、對(duì)未來的擔(dān)憂，努力把握每一個(gè)當(dāng)下。

       停下匆忙的腳步，找尋自己的方向。讓每一分力都使到點(diǎn)上，拒絕混沌迷茫。

       本次講座接地氣，重實(shí)效，幫助同學(xué)們有效地調(diào)整中高考復(fù)習(xí)的節(jié)奏，提高復(fù)習(xí)效率。同時(shí)也再次點(diǎn)燃了同學(xué)們學(xué)習(xí)的熱情，使其以更自信、更從容、更積極的心態(tài)去迎接即將到來的各種考驗(yàn)。

備考溫馨提示
01把握當(dāng)下  制定計(jì)劃

       最后兩個(gè)多月時(shí)間，相對(duì)網(wǎng)課階段，也是一個(gè)新的開始。在開學(xué)之前，無論你的學(xué)習(xí)效率如何，都是已經(jīng)過去的事了，我們也無法穿越回去修改劇情，所以請(qǐng)停止對(duì)過去的懊惱。同時(shí)，對(duì)于未來的事，比如，如果中高考沒考好怎么辦？也是現(xiàn)在我們無法掌控的，過多的思考和憂慮反而會(huì)給現(xiàn)在的自己造成更大壓力。我們現(xiàn)階段能做的，就是把握當(dāng)下。
       把握當(dāng)下，關(guān)鍵在于關(guān)注自己每天的變化。除了跟隨老師的統(tǒng)一安排之外，同學(xué)們也可以根據(jù)自己的情況制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，了解自己的薄弱點(diǎn)，按照自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏來安排，細(xì)化到每日任務(wù)。秉持穩(wěn)步前進(jìn)的原則，不好高騖遠(yuǎn)，樹立過高的目標(biāo)。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，最終定有厚積薄發(fā)的效果。

02保持專注  提高效率

       沖刺階段，需要我們以一個(gè)盡可能專注、心無旁騖的狀態(tài)去備考，盡量使學(xué)習(xí)效率最大化。過多的干擾會(huì)占用我們的認(rèn)知資源，如果你的大腦被焦慮情緒占滿了，那留給思考的空間就太少了，無疑會(huì)降低我們的學(xué)習(xí)成效。
       壓力的存在也會(huì)影響我們的狀態(tài)，它能激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，也可能擊垮我們。大家是否還記得以前在心理課上講過的耶克斯-道得森定律？壓力與效率的關(guān)系是倒U形曲線，壓力過高或過低的時(shí)候，效率都很低，當(dāng)壓力適中的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率達(dá)到最大值。
       你可以覺察自己的狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)自己壓力過大，導(dǎo)致每天正常的學(xué)習(xí)都無法保證，那就需要調(diào)整了。每個(gè)人有適合自己的狀態(tài)，你可以回想，自己在哪次重要考試時(shí)發(fā)揮得還不錯(cuò)，那時(shí)候自己的備考狀態(tài)是怎么樣的，那時(shí)候你是怎么做到的，可以盡量創(chuàng)造條件去復(fù)制那些成功經(jīng)驗(yàn)。
       還有一個(gè)小建議，為了盡可能讓自己專注，在最后這個(gè)階段盡量減少使用電子產(chǎn)品，非必要的時(shí)候盡量隔離互聯(lián)網(wǎng)，尤其對(duì)于一些容易讓你沉迷其中無法自拔的游戲社交軟件，甚至可以考慮暫時(shí)卸載，盡可能降低這些無關(guān)因素的干擾，讓自己保持高度集中。

03增強(qiáng)信心 積極暗示

       還記得羅森塔爾效應(yīng)嗎？當(dāng)羅森塔爾教授隨機(jī)選中幾個(gè)小學(xué)生，說他們是神童后，這些小朋友居然真的獲得了很大進(jìn)步。這也就是心理學(xué)里講的期望效應(yīng)，如果你對(duì)自己有積極的期望，常常暗示自己很優(yōu)秀，自己是可以努力做到的，那么結(jié)果很大可能會(huì)實(shí)現(xiàn)。而相反，當(dāng)你自己都開始覺得自己不行的時(shí)候，你就會(huì)變得萎靡不振，往往無法全身心努力，結(jié)果可想而知。
       這個(gè)階段，每個(gè)人都需要給自己更多信心，多給自己一些積極正面的暗示，多用正向簡(jiǎn)短的語言，給自己加油打氣。一起備考的同學(xué)之間，也要互相鼓勵(lì)，給彼此一些夸贊。這些都是在給自己的備考之路積蓄力量。

04合理調(diào)整  勞逸結(jié)合

       在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度作戰(zhàn)的同時(shí)，也要注意給自己休息和調(diào)整的時(shí)間。有同學(xué)覺得時(shí)間不夠用了，對(duì)自己要求非常嚴(yán)苛，恨不得一周7乘24小時(shí)無休息，這樣過度學(xué)習(xí)也是不可取的，疲勞作戰(zhàn)，腦袋昏昏沉沉的狀態(tài)，往往效率也不高，而且精神一直緊繃容易崩潰。
       大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，每天保證一定的睡眠時(shí)長(zhǎng)，讓白天的自己大多數(shù)時(shí)候是精力充沛的，頭腦清醒的，這也是高效學(xué)習(xí)的必備基礎(chǔ)。平時(shí)可以利用課間、上下學(xué)路上、飯后的時(shí)間，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的身體舒展活動(dòng)。也可以每周設(shè)置半天到一天的時(shí)間，做點(diǎn)能讓自己休息和放松的事情。有時(shí)間的話還可以進(jìn)行跑步、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，保證自己的身體健康。

05善用資源  尋求支持

       充分發(fā)掘你身邊可利用的資源。你不是一個(gè)人在孤軍奮戰(zhàn)，看看你周圍的同學(xué)、老師、家長(zhǎng)，這些都是與你并肩作戰(zhàn)的人，他們一直在給你提供幫助。你和你的同學(xué)，是需要彼此分享，共同合作去攻克難關(guān)的，你們之間也更能理解彼此的心情。你的老師，是傾其所學(xué)，愿意全力以赴幫助你提升的。你的家長(zhǎng)，肯定更是無條件關(guān)注，為你提供支持，為你的學(xué)習(xí)和生活保駕護(hù)航的。在你遇到困境的時(shí)候，一定要記得去尋求他們的支持和幫助，去傾訴，去表達(dá)。如果你需要的話，心理老師也會(huì)一直在這里等著你。

       同學(xué)們，希望大家可以迅速投入狀態(tài)，用平穩(wěn)的心態(tài)去面對(duì)挑戰(zhàn)。相信你們，最后都會(huì)創(chuàng)造屬于自己的奇跡！

福州教育學(xué)院附中心理咨詢室
2020年4月29日