面對(duì)突發(fā)的疫情，此時(shí)全國的初三、高三學(xué)生想必心態(tài)都跟你一樣，會(huì)有慌張、擔(dān)憂，也會(huì)有焦慮、忐忑。這個(gè)時(shí)候，誰能更快、更穩(wěn)、更積極地調(diào)整好心態(tài)，就能更好地給即將到來的中高考“護(hù)航”。中高考是選拔性考試，考的不僅是分?jǐn)?shù)，更是心態(tài)。所以，我們要學(xué)習(xí)自我照顧，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。首先，規(guī)律作息，保障精力。規(guī)律的作息和飲食會(huì)讓我們的每一天都處在一個(gè)張馳有度的節(jié)奏里，會(huì)讓我們的思緒穩(wěn)定，做事有條理。其次，慎擇信息，明辨是非。過度關(guān)注疫情會(huì)加劇我們的焦慮，因此，我們可以限制每天關(guān)注疫情的時(shí)間，比如早中晚各10分鐘，而且只從官方渠道了解疫情的進(jìn)展 。

       第二，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)時(shí)間管理。

       凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。即使居家防疫，也要按照上學(xué)的作息時(shí)間，制定切實(shí)、可行、高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。針對(duì)自己的弱勢學(xué)科查缺補(bǔ)漏，將知識(shí)點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化，全面提升學(xué)科綜合實(shí)力、整體水平。在等待開學(xué)期間，利用“空中課堂”保持一定量的學(xué)習(xí)。

       第三，保證學(xué)習(xí)時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。

        考生要在精神狀態(tài)最好的學(xué)習(xí)時(shí)段學(xué)習(xí)自己的弱勢學(xué)科，累積一段時(shí)間需要換一門學(xué)科“換換腦”。對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來說，一門科目不宜復(fù)習(xí)太長時(shí)間，比考試時(shí)間稍長為宜，交替復(fù)習(xí)往往能取得較好的效果。此外，要及時(shí)復(fù)習(xí)，根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要趁記憶新鮮及時(shí)復(fù)習(xí)。同時(shí)，在每天睡覺前，總結(jié)一天的學(xué)習(xí)內(nèi)容和知識(shí)要點(diǎn)，既能鞏固一天的學(xué)習(xí)成果，又能優(yōu)化第二天的學(xué)習(xí)效果。

       疫情防控期間，同學(xué)們心理的調(diào)試至關(guān)重要。若同學(xué)們?cè)诩倨谥懈械絿?yán)重心理不適，如出現(xiàn)持續(xù)的焦慮，失眠、煩燥，不合情理的恐慌無助等感覺，可按以下方式求助，我們將提供一對(duì)一心理支持。
       福州教育學(xué)院附中
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