我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂

——福州教院附中寒假家庭鍛煉模塊線上視頻教程（一）

       寒假期間，全國新型冠狀病毒疫情防控形勢嚴(yán)峻。在這個(gè)特殊時(shí)期，作為普通人，除了“宅”在家里，還應(yīng)不斷提高自身體能，以增強(qiáng)身體免疫力，從而遠(yuǎn)離病毒侵害。福州教育學(xué)院附屬中學(xué)特在寒假期間推出“我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂”家庭鍛煉模塊線上視頻教程，希望學(xué)生和家長通過每天的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，有效抗擊疫情。
腹部塑形的重要性
       1.肚子大，再瘦都不美觀。脂肪堆積在肚子上形成“游泳圈”，蕩來蕩去，極為影響美觀。
       2. 核心力量的組成部分。腹部是連接上下肢的關(guān)鍵部位，作為核心的組成部分，對于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性有著重要的作用，可以調(diào)節(jié)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最優(yōu)化。
       練習(xí)目標(biāo)
       掌握腹部及多角度的練習(xí)方法，配合正確的呼吸法，使腹肌得到全方位的鍛煉。

腹部塑形練習(xí)

01卷腹

02反向卷腹

03坐姿轉(zhuǎn)體

04動(dòng)態(tài)支撐

05四點(diǎn)支撐

06腹直肌拉伸

07腹斜肌拉伸

練習(xí)建議
       1.每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3-5組，每組15-30次/秒，間歇30-60秒。
       2.在歡快、有節(jié)奏的音樂下進(jìn)行練習(xí)。
       3.通過調(diào)節(jié)間歇時(shí)間、練習(xí)次數(shù)、負(fù)重等控制練習(xí)負(fù)荷。
       4.遵循循序漸進(jìn)的原則，量力而行。

練習(xí)完腹部可以升級難度，配上上肢一起練習(xí)核心力量。我們還準(zhǔn)備了升級版的練習(xí)視頻。

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